6 žiedlapių dieta turi gražų pavadinimą, kurį nežinantys žmonės sieja su gėlėmis. Tiesą sakant, kiekvienas ramunėlių žiedlapis yra diena iš tam tikros vienkartinės dietos, tai yra, reiškia, kad reikia naudoti tik vieną konkretų produkto tipą.
Šios mitybos sistemos dėka galite greitai ir lengvai numesti svorį. Pasirodo, per dieną atsikratoma 500 g, o 2 ciklų rezultatai bus stulbinantys - apie 7 kilogramai.
Dietos esmė
6 žiedlapių dietą sukūrė Anna Johansson. Jis yra žinomas švedų mitybos specialistas. Dietos asociacijos patvirtinta svorio metimo maisto sistema. Buvo atlikti tyrimai, kurie parodė, kad žmonės praranda 500 gramų per dieną, o kartais net iki 800 gramų. Tuo pačiu metu jų bendra sveikata išliko gera.
Pabaigoje buvo atlikti papildomi savanorių medicininiai tyrimai. Rezultatai parodė, kad programos dalyvių sveikata pagerėjo. Kitaip tariant, 6 žiedlapių dieta ne tik padeda numesti svorį, bet ir sustiprina kūną.
Tokio kurso trukmė yra 6 dienos (taigi ir dietos pavadinimas). Pagrindinis principas yra atskira mityba, kurios dėka pasiekiamas liekninamasis poveikis. 6 dienas reikia laikytis skirtingų vienkartinių dietų - vienos per dieną. Seka neturėtų būti nutraukta, nes tai yra angliavandenių ir baltymų dienų kaitaliojimas.
Per vieną dieną turėsite valgyti maisto produktus, priklausančius tai pačiai maisto kategorijai. Tvarka yra tokia:
- Žuvies diena.
- Daržovių diena.
- Vištienos diena.
- Grūdų diena.
- Varškės diena.
- Vaisių diena.
Norėdami nevartoti daugiau kalorijų nei reikia, turėtumėte kiekvieną dieną matuoti maisto dalis:
- žuvis - ne daugiau kaip 500 gramų; daržovės
- - iki 1, 5 kg;
- mėsa - iki 500 gramų; grūdai
- - iki 200 g; varškės
- - iki 500 gramų;
- vaisiai ir uogos - iki 1, 5 kg.
Anna Johansson patarė pasigaminti gėlę su 6 žiedlapiais, ant kurių būtų galima rašyti monofonines dietas, kad motyvacija išliktų. Taigi atsirado su augalu susijęs pavadinimas, nors iš tikrųjų gėlės ir žolelės nenaudojamos. Tokią naminę ramunėlę galite pakabinti gerai matomoje vietoje ir pažvelgti į ją kiekvieną kartą, kai yra didelė gedimo tikimybė. Kasdien nuplėšus žiedlapį, daug lengviau ištverti bado streiką.
Kontraindikacijos
Bet ne visada leidžiama laikytis tokios paprastos ir kartu neįprastos dietos. Jai yra kontraindikacijų, nes dėl tokios mitybos sistemos svoris smarkiai sumažėja. Dėl to kūnas patiria stiprų stresą, o jei yra sergančių organų, jų funkcijos bus sutrikdytos.
Kontraindikacijos apima:
- cukrinis diabetas;
- virškinamojo trakto ligos (ypač gastritas ir pepsinė opa);
- inkstų patologijos;
- endokrininės sistemos ligos;
- širdies ir kraujagyslių ligos.
Tokia dieta taip pat kategoriškai draudžiama nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Tai taip pat taikoma žmonėms, kurie gydosi specialiai arba sveiksta po operacijos. Gydant kartu narkotikus, dieta netaikoma.
Ši technika netinka žmonėms, kurių darbas susijęs su didele fizine, emocine ir psichine įtampa. Dėl tokios mitybos sumažėja dėmesio koncentracija, o tai turi įtakos darbingumui.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Norėdami tinkamai sudaryti meniu, turite žinoti, kokius maisto produktus leidžiama vartoti vienkartinių dietų metu.
Taip pat reikėtų prisiminti draudžiamus maisto produktus. Tai apima:
- bet kokie saldumynai;
- sviestas ir augalinis aliejus;
- kepykla, konditerijos gaminiai, kepiniai;
- konservai, marinatai, marinatai; rūkyta mėsa
- ;
- greitas maistas, pusgaminiai;
- alkoholiniai ir gazuoti gėrimai, energetiniai gėrimai.
Žuvies dieną leidžiama naudoti dietines žuvis. Į šią kategoriją įeina paprastasis putas, putasas, tunas, plekšnė, lydeka, lydeka, upėtakis. Leidžiama naudoti žuvis, kuriose yra didelė riebalų ir baltymų koncentracija. Tai taikoma ešeriams, karpiams, stauridėms, rausvoms lašišoms. Tinka ir riebūs, todėl galite naudoti skumbres, avinėlius, ungurius, otus, silkes, lašišas. Jūros gėrybės leidžiamos kaip priedas: krevetės, aštuonkojai, kalmarai. Šią dieną taip pat leidžiama naudoti jūros dumblius. Šiuos maisto produktus galima virti, kepti ant grotelių ar virti garuose.
Daržovių dieną leidžiama naudoti įvairias daržoves. Bet kaip priedą leidžiami prieskoniai, citrinų sultys, žolelės, česnakai. Daržoves galima valgyti žalias, troškintas, keptas, gerti šviežiai spaustas sultis.
Vienos dienos vištienos vienkartinė dieta vadinama tik sąlygiškai. Tiesą sakant, galite valgyti veršienos, kalakutienos, jautienos filė. Žievė turėtų būti pašalinta. Juos galite virti bet kokiu būdu, tik nekepkite.
Grūdų dieną leidžiama grikius, avižinius dribsnius, perlines kruopas, ryžius, soras, sėlenas. Taip pat leidžiama naudoti javų traškučius. Galite juos papildyti riešutais. Su varškės diena taip pat leidžiama naudoti jogurtą, pieną, sūrį ir 1 vištienos kiaušinį. Bet visi produktai turi būti natūralūs.
Paskutinę (vaisių) dieną leidžiama:
- obuoliai;
- apelsinai;
- kriaušės;
- ananasas;
- slyvos;
- kivi;
- arbūzas;
- granatos;
- vyšnia;
- vyšnia; serbentų
- ;
- erškėtuogė;
- mėlynės;
- avietės;
- braškės; spanguolių
- ;
- citrina;
- kalkės;
- greipfrutas;
- pomelo.
Iš džiovintų vaisių leidžiama džiovinti abrikosus ir slyvas. Juos galima valgyti žalius, kepti orkaitėje arba gerti šviežius. Laikantis šios dietos, druska laikoma legalia, tačiau jos kiekį reikia sumažinti, jei norite pasiekti gerų rezultatų.
Būtina išlaikyti gėrimo režimą. Manoma, kad per dieną išgeriama 1, 5 litro švaraus vandens. Žalią ir juodą arbatą, kavą (bet be pieno) leidžiama vartoti. Cukraus negalima dėti į gėrimus. Javų dieną leidžiama gerti girą, tačiau alus griežtai draudžiamas. Varškės dietos metu leidžiama gerti pieną, bet ne daugiau kaip 100 ml. Kefyras taip pat tinka, jei nėra kontraindikacijų. Vaisių ir daržovių dieną jis turėtų gerti ne tik šviežiai spaustas sultis, bet ir šviežias sultis, kokteilius, kokteilius.
Kasdienis meniu
Dietai „6 žiedlapiai“ buvo sukurtas mėginių meniu kiekvienai dienai, nurodant valgymo laiką. Pusryčiai patiekiami 8: 00, pietūs 11: 00, pietūs 14: 00, popietės arbata 17: 00 ir vakarienė 20: 00.
Ši dieta yra subalansuota, todėl mitybos specialistai pataria nieko joje nekeisti. Žemiau pateikiamas išsamus savaitės meniu.
Žuvies diena
Meniu:
- pusryčiai: virta žuvis su prieskoniais;
- antrieji pusryčiai: orkaitėje kepama žuvis su žolelėmis;
- pietūs: žuvies sriuba be daržovių (tirština sultinį);
- užkandis: garinta žuvis su prieskoniais;
- vakarienė: virta žuvis.
Dienos metu leidžiama gerti žuvies sultinį
Daržovių diena
Meniu:
- pusryčiai: šviežių daržovių salotos;
- antrieji pusryčiai: bulvių košė be aliejaus;
- pietūs: daržovių sriuba;
- užkandis: garintos daržovės;
- Vakarienė: troškintos daržovės su prieskoniais.
Šviežių daržovių sultis leidžiama naudoti visą dieną.
Vištienos diena
Meniu:
- pusryčiai: virta vištienos filė;
- antrieji pusryčiai: orkaitėje kepta vištienos krūtinėlė su prieskoniais;
- pietūs: vištienos sultinys su žolelėmis;
- užkandis: kepta mėsa;
- Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė.
Mažai riebalų turintis sultinys leidžiamas visą dieną.
Grūdų diena
Meniu:
- pusryčiai: virti kviečių gemalai;
- antrieji pusryčiai: grikių košė;
- pietūs: virti ryžiai;
- užkandis: avižiniai dribsniai;
- vakarienė: grikių košė ir žolelės.
Naminė gira leidžiama visą dieną.
Varškės diena
Meniu:
- pusryčiai: varškė ir 2 valg. l. jogurtas;
- antrieji pusryčiai: varškė ir 100 ml pieno;
- pietūs: varškės masė;
- užkandis: varškė su pienu;
- vakarienė: varškė.
Dienos metu leidžiama gerti kefyrą ir pieną.
Vaisių diena
Meniu:
- pusryčiai: 200 g vyšnių ar braškių;
- antrieji pusryčiai: 1 kriaušė;
- pietūs: 3 slyvos ir 1 apelsinas;
- užkandis: 2 kiviai ir 200 g ananasų;
- Vakarienė: 3 žali obuoliai.
Dienos metu leidžiama gerti žolelių nuovirus, šviežiai spaustas vaisių ir uogų sultis, praskiestas per pusę vandeniu.
Dietos atsisakymas
Prieš grįžtant prie įprastos dietos, būtina užfiksuoti svorio metimo dietos metu rezultatą. Tam reikia laikytis šių taisyklių:
- Ilgą laiką būtina ir toliau valgyti dietinius produktus.
- Pirmą kartą po šešių žiedlapių dietos pabaigos baltymų ir angliavandenių patiekalus rekomenduojama palaipsniui maišyti per dieną. Ir po kurio laiko jį papildykite kitais ingredientais.
- Būtina ir toliau laikytis atskiro maitinimo principo.
- Kasdienis kalorijų kiekis turėtų būti didinamas palaipsniui. Pirmiausia iki 1600 kcal, paskui - iki 1800 kcal.
- Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Jie padės išlaikyti jūsų svorio metimo rezultatus.
Siekiant išsaugoti savo sveikatą, prie 6 žiedlapių dietos leidžiama pereiti ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Tai taikoma vienam ciklui. Jei pasirenkamas variantas su dvigubu kursu (12 dienų), tada tai leidžiama praktikuoti ne daugiau kaip 4 kartus per metus.
Receptai
Norėdami paįvairinti svorio metimo meniu, galite naudoti šiuos dietos receptus.
Kepta apklausa
Jums reikės:
- pollock - 1 vnt. ;
- druskos ir žolelių pagal skonį.
Paruošimas:
- Žuvies skerdeną išvalykite ir nuplaukite.
- Į vidų įdėkite šiek tiek žalumynų ir pagardinkite druska.
- Kepkite orkaitėje, kol apskrus.
Pipirai, įdaryti daržovėmis
Jums reikės:
- paprika - 4 vnt. ;
- cukinijos - pusė daržovės;
- lankas - 1 vnt.
- pomidoras - 1 vnt.
- morkos - 1 vnt. ;
- česnakas - 2 skiltelės.
Paruošimas:
- Sumalkite morkas, supjaustykite pomidorus, svogūnus ir sutrinkite česnaką.
- Viską sumaišykite ir troškinkite 10 minučių.
- Smulkiai supjaustykite cukiniją ir pridėkite prie likusių ingredientų.
- Toliau troškinkite, kol pusė iškeps. Leidžiama šiek tiek druskos.
- Iškirpkite dėžutę su sėklomis iš pipirų ir įdėkite daržovių masę į vidų.
- Uždėkite 20 minučių.
Vištiena savo sultyse
Jums reikės:
- vištienos krūtinėlė - 2 vnt . ;
- druskos ir žolelių pagal skonį.
Paruošimas:
- Mėsą nuplaukite ir pagardinkite druska bei žolelėmis.
- Įdėkite į puodą ir troškinkite ant silpnos ugnies 3 valandas. Nepilkite vandens ar aliejaus. Talpyklos dangtis turi būti uždarytas.
Grikių kotletai
Jums reikės:
- grikiai - 100 g;
- druskos ir žolelių pagal skonį.
Paruošimas:
- Supilkite dribsnius su pasūdytu verdančiu vandeniu ir palaukite valandą.
- Atvėsinkite.
- Sumalkite trintuve ir įpilkite žolelių. Turėtumėte gauti vienalytę masę.
- Iš jo suformuokite kotletus ir kepkite orkaitėje 20 minučių.
Varškės blyneliai
Jums reikės:
- manų kruopos - 15 g; varškė
- - 300 g;
- kiaušinis - 1 vnt.
Paruošimas:
- Varškę sumalkite ir sumaišykite su kiaušiniu.
- Suformuokite rutuliukus ir apvoliokite juos manų kruopose.
- Kepkite orkaitėje, kol patiekalas baigsis.
Žaliasis kokteilis
Jums reikės:
- kivi - 2 vnt . ;
- bananas - 1 vnt.
- šviežiai spaustos obuolių sultys - 50 ml.
Paruošimas:
- Bananą ir kivį sumalkite maišytuve.
- Sumaišykite su obuolių sultimis.
Vietoj kivi ir banano leidžiama naudoti bet kokius vaisius.
Daržovių baklažanų sriuba
Jums reikės:
- morkos - 1 vnt.
- baklažanai - 1 vnt.
- pomidorai - 2 vnt. ;
- lankas - 2 vnt . ;
- česnakas - 1 skiltelė;
- bazilikas, krapai - pagal skonį;
- pipirai, druska - pagal skonį;
- vanduo - 750 ml.
Paruošimas:
- Supjaustykite daržoves.
- Kai vanduo užvirs, padėkite juos tokia tvarka: baklažanai, morkos, svogūnai, pomidorai, žolelės.
- Virkite 20 minučių.
- Pridėti prieskonių.
Avižų batonėliai
Jums reikės:
- košė „Hercules“ - 1 valgomasis šaukštas;
- cinamonas - pagal skonį;
- vanilinas - pagal skonį;
- vanduo - 1 valgomasis šaukštas.
Norint gaminti maistą reikia:
- Supilkite skystį į „Hercules“ dribsnius (1 stiklinė). Palaukite, kol jie taps minkšti.
- Sumalkite juos maišytuve iki vientisos masės.
- Įpilkite vanilino ir cinamono, viską sumaišykite.
- Viską paskleiskite mažomis porcijomis ant kepimo popieriaus.
- Laikykite orkaitėje, kol juostos išdžius.
Varškės putėsiai
Jums reikės:
- varškė
- - 0, 5 kg;
- pienas - 200 ml;
- cinamonas - pagal skonį;
- cukraus pakaitalas - pagal skonį.
Paruošimas:
- Varškę sumalkite trintuve ir įpilkite pieno.
- Pagal skonį įdėkite cukraus pakaitalo ir cinamono.
- Sumaišykite ir plakite iki vientisos masės.